Buat
yang usianya di atas 23 tahun, jangan berharap bahwa tinggi badan anda
bisa bertambah lagi. Kemungkinan itu sangat kecil. Biasanya pertumbuhan
tinggi badan berakhir pada usia 18-23 tahun. Tergantung bermacam-macam
faktor.
Tinggi badan dipengaruhi oleh banyak
faktor. Bisa dari faktor keturunan, makanan, olahraga, dan sebagainya.
Orang yang punya orang tua tinggi, besar kemungkinan dia juga akan
tinggi. Sebaliknya jika orang tuanya pendek/kuntet, kemungkinan dia juga
pendek.
Faktor makanan juga berpengaruh. Makanlah
makanan 4 sehat 5 sempurna dengan karbohidrat (nasi, kentang, dsb),
lauk (daging, tahu, dsb), sayur, buah-buahan ditambah dengan susu
minimal segelas setiap hari. Susu banyak mengandung kalsium yang
bermanfaat bagi pembentukan tulang. Jika kita lihat, bayi/balita yang
mengkonsumsi susu pertumbuhan tinggi badannya begitu cepat. Jika anda
bisa minum susu di waktu pagi dan malam lebih baik lagi.
Usahakan makan 3 kali sehari dengan
takaran yang cukup. Jangan terlalu sedikit sebab pertumbuhan tinggi bisa
jadi terhambat. Jangan pula terlalu banyak yang menyebabkan anda jadi
gendut dan susah bergerak.
Sebetulnya makanan ayam broiler/fried
chicken juga dapat menambah tinggi badan anda karena banyak mengandung
hormon. Namun efek sampingnya seperti puber dini dsb kurang baik bagi
kita.
Lebih baik lagi jika kita minum madu 2 sendok makan di pagi dan malam hari agar sehat.
Olahraga juga dapat merangsang
pertumbuhan anak. Sebaiknya hindari olahraga seperti angkat besi atau
memakai beban berat pada saat anak-anak agar pertumbuhan tinggi badan
tidak terhambat. Kalau pun terpaksa pakai beban, hindarilah barbell yang
berat. Sebaliknya pakai satu dumbell yang ringan yang diangkat oleh
satu tangan secara bergantian.
Sebagai gantinya agar otot tetap
kuat, lakukan olahraga tanpa beban seperti push up, chin up
(gelantungan), squat jump atau squat tanpa beban dengan satu kaki
dibengkokkan secara bergantian, dan sebagainya.
Olahraga
chin up di mana badan bergelantungan dengan tangan atau pun
bergelantungan dengan kaki juga baik untuk menambah tinggi badan.
Lakukan sebanyak 5 set di mana setiap setnya 10 x. Lakukan itu 3 kali
seminggu.
Olahraga seperti lari pagi dengan
kaki berjinjit, bola basket, lompat dengan skipping atau pun berenang
bisa menambah tinggi badan. Apalagi jika dilakukan saat jam 6-7 pagi di
mana matahari bersinar lembut. Coba olahraga di atas 30-60 menit dan
lakukan 3-5 kali seminggu.
Stretching/peregangan saat bangun tidur
atau pun sebelum olahraga bisa membantu pertumbuhan tinggi badan.
Menendang pun bisa memanjangkan kaki. Lakukan 5 set sebanyak 10 x
repetisi dengan kaki kanan dan kiri secara bergantian.
Sebaiknya anda mandi saat matahari
bersinar mulai dari jam 6 pagi hingga jam 5 sore. Hindari mandi malam
yang bisa mengakibatkan rematik dan membuat pertumbuhan tinggi anda
berhenti lebih awal.
Tidurlah minimal 8 jam sehari. Tidur yang
cukup memungkinkan tubuh anda untuk memproduksi hormon pertumbuhan
secara optimal. Hindarilah stress.
Tapi yang enak sih punya tinggi badan
yang sedang-sedang saja. Jika pun tinggi, tidak berlebihan. Kalau
terlalu tinggi seperti foto di atas juga tidak nyaman kan?
Kalau pun tubuh anda pendek, tetaplah
berbahagia. Karena banyak juga orang besar dan sukses yang berbadan
pendek seperti Napoleon Bonaparte, BJ Habibie, dan Ucok Baba….
Tidak ada komentar:
Posting Komentar